ประโยชน์ของผักและผลไม้

Movie-online

ความเข้มข้นของไฟเบอร์แตกต่างกันไปตั้งแต่ 0.6 ถึง 5.1 กรัม/หน่วยบริโภค

ดูหนังออนไลน์ และความเข้มข้นของโพแทสเซียมแตกต่างกันไปตั้งแต่เจ็ดสิบหกถึง 468 มก./หน่วยบริโภค กล้วยและมันฝรั่ง แม้ว่าในทางเทคนิคจะเป็นของใช้ในครัวเรือนที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง แต่ก็มีองค์ประกอบที่เทียบเคียงได้อย่างยอดเยี่ยมในด้านพลังงาน ไฟเบอร์ และโพแทสเซียมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคปกติ กระเทียม หัวหอม กุ้ยช่าย กระเทียมต้น และต้นหอมมีสารอัลลิลซัลไฟด์ที่อุดมไปด้วยสารอัลลิล ซัลไฟด์ ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตสูงและปกป้องช่องท้องและทางเดินอาหารจากโรคร้ายแรง เช่น มะเร็งส่วนใหญ่ ระดับวิตามินเคที่มากเกินไปในผักใบเขียวทำให้พวกเขาเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบและบริสุทธิ์ในการยับยั้งปัญหากระดูก วิตามินเคเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิต osteocalcin ซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกที่เหมาะสม ผักมีมากมายในเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ เรียกว่าพอลิแซ็กคาไรด์ที่ไม่ใช่แป้ง ใยอาหารนี้ดูดซับน้ำเพิ่มเติมในลำไส้ของคุณและช่วยรักษาความชื้นในอุจจาระ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมของผักสีเขียวในแผนอาหารของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและได้รับประโยชน์จากอาหารมากที่สุดในเงินของคุณ มันเทศขนาดกลางหนึ่งผลประกอบด้วยไฟเบอร์ 4 กรัม โปรตีน 2 กรัม และวิตามินซี วิตามินบี 6 โพแทสเซียม และแมงกานีสในปริมาณที่เหมาะสม

ไม่แปลกใจเลยที่ค่าใช้จ่ายของโรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคเมตาบอลิซึมต่างๆ ได้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผลการวิจัยพบว่าสารสกัดจากกะหล่ำปลีสีชมพูช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและป้องกันความเสียหายต่อลำไส้และตับ การตรวจสอบหนึ่งพบว่าผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขมมีเบต้าแคโรทีนและลูทีนมากเกินไป ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสองชนิดที่เกี่ยวข้องกับอันตรายที่ลดลงของมะเร็ง การสำรวจพบว่าเด็กที่กินผักและผลไม้เป็นจำนวนมากเมื่อยังเด็ก มีแนวโน้มที่จะดำเนินนิสัยการบริโภคนี้เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ ยิ่งผักที่ผู้ใหญ่ในบ้านกินมากเท่าไหร่ เด็กที่เกินมาก็มักจะกินด้วย กลุ่ม ‘สีแดง’ ประกอบด้วยมะเขือเทศ พริกแดง หอมแดง และมะละกอ ทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยไลโคปีน พวกเขาปกป้องผิวของคุณจากรังสีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่ามะเขือเทศปรุงสุกจะให้ไลโคปีนมากกว่ามะเขือเทศดิบ ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากซอสมะเขือเทศมากกว่ามะเขือเทศที่ยังไม่สุก การวิเคราะห์ล่าสุดชี้ให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว ไนไตรต์ และไนเตรตสามารถช่วยป้องกันคุณจากความดันโลหิตสูง ผักสีเขียว สีเหลือง และสีส้มส่วนใหญ่มีแคลเซียม โพแทสเซียม เหล็ก แมกนีเซียม วิตามิน B-complex วิตามิน A วิตามินซี วิตามิน K ซีแซนทีน α และ β แคโรทีนมากเกินไป และ crypto-xanthins ดูหนัง hd

วิตามินซีของกระเจี๊ยบเขียวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบซึ่งช่วยลดอากา รหอบหืด

น้ำส้มรองรับโฟเลตซึ่งมีบทบาทสำคัญในการจำลองเซลล์ใหม่และอาจช่วยในการรักษา เนคทารีนยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยป้องกันรูขุมขนและผิวหนังจากการทำลายรังสียูวีโดยการต่อต้านการออกกำลังกายจากอนุมูลอิสระ Maitake – มีประโยชน์อย่างยิ่งโดยเฉพาะกับปัญหาช่องท้องและลำไส้ นอกเหนือจากโรคเบาหวาน มีธาตุเหล็กสูง มะม่วงได้รับการกล่าวอ้างว่าเป็นเลิศสำหรับสตรีมีครรภ์และสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง ส้มเขียวหวานมีเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาของเส้นผมที่แข็งแรง อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยปกป้องเส้นผมของคุณจากอนุมูลอิสระ ผักสีส้มช่วยปกป้องเส้นผมของคุณจากอันตรายจากแสงอาทิตย์และกักเก็บความชื้นไว้ กลุ่มต่อมาคือ ‘ผักใบเขียว’ ซึ่งประกอบด้วยบร็อคโคลี่ กีวี กะหล่ำปลี คะน้า กะหล่ำดาว พริกหยวกเขียว คอลลาร์ด โรเมน และผักโขม ธรรมชาติตระหนักถึงวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบำรุงสุขภาพของเรา ไม่ว่าจะเป็นอวัยวะ แขนขา ผิวหนัง หรือผมก็ตาม หนัง hd

ระดับกลูโคสส่งผลต่อความอิ่ม ดังนั้นการบริโภคความมีชีวิตชีวาเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตควรได้รับการควบคุมและสมดุลในการศึกษาความอิ่ม การวัดความอิ่มนั้นซับซ้อน เนื่องจากสัญญาณภายในจำนวนมากส่งผลต่อความอยากอาหารเพิ่มเติม เช่น น้ำหนักตัว อายุ เพศ การรับประทานอาหารตามปกติ การออกกำลังกาย และการอดอาหาร การศึกษาแบบเฉียบพลันเหล่านี้มักดำเนินการในห้องปฏิบัติการซึ่งสามารถจัดการตัวแปรสถานที่ได้ ปกติแล้วจะใช้เครื่องชั่งแบบอนาลอกแบบภาพเพื่อติดตามความอดอยาก ความอิ่มเอิบ และแรงจูงใจในการกิน การศึกษาผลที่ตามมาของตัวแปรหนึ่งตัวในอาหารหรือเครื่องดื่มในขณะที่รักษาตัวแปรอื่นๆ ให้คงที่นั้นเป็นปัญหาโดยเนื้อแท้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนักวิจัยไม่ต้องการให้ความแตกต่างนั้นปรากฏต่อบุคคล Dauchet และคณะ เสนอว่าการพิสูจน์ว่าการบริโภคผักและผลไม้ช่วยลดการคุกคามของ CVD ยังขาดแคลนอยู่ พวกเขาเห็นพ้องกันว่าภายใต้เงื่อนไขการทดลองที่มีการจัดการอย่างเข้มงวด การบริโภคผักและผลไม้เกี่ยวข้องกับความเครียดในเลือดที่ลดลง ประสบการณ์น้อย

Tags: